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Ich habe mich erst zwei Monate vor dem Rennen angemeldet, was mir nicht viel Zeit ließ, mich an die Höhe zu gewöhnen. Zum Glück hatte ich bereits eine gute Grundlage durch mein Sommertraining und einige Bergläufe mit Höhenunterschieden.
Ich habe mein Training auf Intervall-Sessions konzentriert, um die Intensität zu steigern, sowie auf lange Läufe in hügeligem Gelände, um mich an die Steigungen zu gewöhnen. Besonders bin ich auf Wegen wie Panorama Ridge und Black Tusk in der Nähe von Vancouver gelaufen – wunderschöne Routen, die ich jedem, der in der Region ist, wärmstens empfehlen kann!
Ich wusste auch, dass die Hitze und die Steigung eine entscheidende Rolle spielen würden, also habe ich mir die Strecke und die Verpflegungspunkte genau angeschaut, um eine effiziente Strategie zu entwickeln, ohne mich unnötig zu belasten.
Am Renntag war es mein Ziel, Hydration, Gewicht und Effizienz auszubalancieren. Ich brauchte etwa 1L Wasser pro Stunde, 400 mg Natrium und 110 g Kohlenhydrate.
Da ich wusste, dass der Aufstieg langsam und daher der Abstand zwischen den Verpflegungspunkten länger sein würde, entschied ich mich für eine Trinkweste mit zwei SkyFlask 500 ml, ausgestattet mit SpeedFill-Verschlüssen, und einer zusätzlichen SkyFlask Speed 500 ml für den Abstieg.
Beim Aufstieg hatte ich Elektrolyte in einer SkyFlask und ein energiereiches Getränk in der anderen. Die SpeedFill-Verschlüsse ermöglichten es mir, meine Flaschen an den Verpflegungspunkten schnell nachzufüllen und mein STYRKR Mix90 nach Bedarf hinzuzufügen.
Falls es dich interessiert, habe ich eine Übersicht meines Hydrations- und Verpflegungsplans erstellt, mit einigen Anpassungen basierend auf meiner Erfahrung im letzten Jahr. Natürlich ist Ernährung individuell, daher reflektiert dieser Plan nur das, was für mich gut funktioniert hat!
Hydration – Aufstieg: Norrøna Senja 7L Weste mit: 2x HydraPak SkyFlask Speed 500 ml
Hydration – Abstieg: 1x HydraPak SkyFlask Speed 500 ml
Schuhe: NNormal Kjerag (aber ich hätte auch die Arc'teryx Sylan für besseren Dämpfung wählen können, da diese Strecke relativ flach ist)
Pflichtjacke: Norrøna Falketind GORE-TEX PacLite – Ideal für dieses Rennen: super kompakt (gefaltet passt sie in die Hand), leicht und entspricht den Anforderungen für die Pflichtausrüstung.
Shorts: Norrøna Senja Shorts – Perfekt für die Hitze, da sie hinten eine Öffnung haben, in die man sein T-Shirt hängen kann, wenn es sehr heiß ist. Der breite Bund mit tiefen Taschen ermöglicht es auch, die Ernährung bequem zu transportieren, ohne dass sie hin und her schwingt.
Die schwierigste Passage war definitiv die enge Kurven zu Beginn des Rennens (die berüchtigten "Ws") vor dem Barr Camp sowie die Kehren kurz bevor man den Wald verlässt und den alpinen Bereich erreicht. Persönlich mag ich es nicht so, im Wald zu laufen, ich finde es repetitiv und ein bisschen monoton, also waren diese Abschnitte ein echter mentaler Kampf für mich. Ich war im "Pain Cave" (Moment extremer Schmerzen) in den letzten Kehren, bevor ich den alpinen Bereich erreichte.
Ich weiß nicht, ob es anderen auch so geht, aber immer wenn ich anfange zu denken "Sind wir bald da?", fange ich an, "Just Keep Swimming" (das Lied von Dory aus Findet Nemo) zu singen, um mich trotz des Schmerzes zu motivieren, weiterzumachen.
Andererseits habe ich die alpine Strecke und besonders den ganzen Abstieg genossen. Das Gelände ist sehr flach, daher ist es einfach, einen guten Rhythmus zu finden und sich im Abstieg mitziehen zu lassen.
Das war eine große Sorge für mich vor dem Rennen, weil ich vom Meeresspiegel komme und noch nie auf so großer Höhe gelaufen bin. Normalerweise wird geraten, einige Wochen vor einem Rennen etwas langsamer zu machen, aber ich traf eine Last-Minute-Entscheidung: Zwei Tage vor dem Rennen bin ich den Mont Bierstadt hinaufgestiegen, nur um meine Atmungsfähigkeiten zu testen. Das ist vielleicht nicht die Methode, die ich empfehlen würde, aber für mich war es es wert, meine Ruhephase ein bisschen zu unterbrechen, wenn es mir hilft, besser auf das Gefühl eines Einbruchs in der Höhe vorbereitet zu sein.
Es gibt viele Studien zur Beziehung zwischen Hydration und Höhe, also empfehle ich wirklich, mehr zu trinken als gewöhnlich und die Kohlenhydrataufnahme vor, während und nach dem Rennen zu erhöhen!
Ich habe unterschätzt, wie rollend diese Strecke ist und wie viel die Hitze eine Rolle spielen würde. Wenn ich es nochmal machen würde, würde ich auf jeden Fall ein spezielles Hitze-Training in meine Vorbereitung einbauen.
Ich habe auch meinen Hydrationsplan angepasst, da ich realisierte, dass ich meinen Natriumanteil manchmal zu niedrig dosiert hatte, indem ich an einigen Verpflegungspunkten Wasser statt Skratch wählte.
Aus mentaler Sicht macht es einen großen Unterschied, mit einer positiven Einstellung zu starten. Positivität hilft, den Stress vor dem Rennen zu beruhigen und motiviert auch, andere Läufer auf der Strecke zu unterstützen – das ist übrigens einer der Aspekte, die ich am Trailrunning am meisten liebe.
Ich werde mich immer an den Moment etwa 5 km vor dem Ziel erinnern, als ich gestürzt bin. Ein anderer Läufer hielt an, um sicherzustellen, dass es mir gut ging, und ermutigte mich, weiterzulaufen. Seine positive Energie gab mir den Schub, den ich brauchte, und genau diese Haltung möchte ich für meine nächsten Rennen bewahren!